Keto Dieta ospearen gailurrean dago orain: Interneten liburu, artikulu eta argibide ugari aurkituko dituzu, nola atxikitzeko eta blogari ezagunek beren kabuz probatzen dute eta emaitzak partekatzen dituzte.
Keto Dieta ospearen gailurrean dago orain. Interneten liburu, artikulu eta argibide ugari aurkituko dituzu, nola atxiki eta blogari ezagunak beren kabuz probatzen dute eta emaitzen arabera banatzen dira
Baina ez da joerak itsu jarraitu beharrik. Guztiz irudikatu behar da arretaz. Artikulu honetan, Keto-dietaren funtsa zein den eta Crossfit Banda Nutrizionista kontatzen ditugu Maria Revun Dieta honetan zergatik ezin duzu hartu eta eseri azaltzen du.
Keto Dieta: Zer da
Keto-dietaren esentziak dieta karbohidratoen baztertzea suposatzen du. Hau da, hau da - -Carb-eko dieta baten bertsio eguneratua da. Halako dietak pisua galtzeko eraginkorrak dira, karbohidratoen erabateko ezean, gorputza koipea aktiboki erretzen hasten baita.
Dieta honen helburua ketosi egoera lortzea da. Estatu horretan, gantzak gorputzeko erreserbetatik ateratzen dira, gantz azido askeetan prozesatu eta gero Keto-it-n. Keto-Tel hau da, gorputzak karbohidratoen ordez erabiltzen dituena. Metabolismoa Ketosiaren egoerara iristeko, odol glukosa maila gutxitu behar da gutxieneko adierazleetara eta egoera honetan gutxienez 2 egunez.
Batez beste, Keto-Ditan eseri dira 3 hilabete inguru.
Zer da posible eta zer ezin da keto-gorrian jan
Keto-dietaren dieta oinarria gantzak dira gantzak, baita proteinak ere.
Baimendutako produktuen zerrenda:
- haragia;
- arrainak, itsaskiak;
- landare olioa;
- fruitu lehorrak;
- arrautzak;
- perretxikoak;
- Barazki berdeak;
- haziak;
- Esnekiak kantitate txikietan;
- gatza.
Jatea eguneko edozein unetan izan daiteke, baina hobe da oheratu baino 2-3 ordu lehenago ez jatea.
Debekatutako produktuen zerrenda:
- azukrea;
- fruituak eta fruitu lehorrak;
- Haragi produktu berrituak: saltxitxak, saltxitxak, saltxitxak;
- produktu erdi -finatutako produktuak;
- irina;
- gozokiak;
- Barazkiak almidoia handiko edukia dutenak: patatak, artoa, erremolatxak;
- Alkohola.
Keto Detaren Kontrol eta Arriskuan
Izan ere, Keto-dieta mediku batek agindutako moduan erabili behar den potentzia terapeutikoko protokoloa da. Hau da, ezin duzu bakarrik hartu eta zure gorputza ketossi sartu, hala erabaki duzulako. Gorputzak denbora behar du ketosi modua berreraikitzeko eta behar bezala konfiguratu behar da. Zaila da hori egitea medikurik gabe, odolean dauden ketone-gorputzaren maila arautzen duten gailu bereziak behar ditugulako. Beraien maila altua bada, gorputzaren oxidazioa hasten da eta pertsona bat koma batean erori daiteke.
Karbohidrato kopuru mugatu batek negatiboki eragiten du buruko jardueran: kontzentrazioa eta arreta murriztu egiten dira, apatia handitzen da eta nekea agertzen da. Gainera, debekatuta dago indar aktiboa, muskuluak ez baitu erregairik izango ariketak egiteko. Prestakuntzarako, gorputzak 120-150 gramo karbohidrato inguru behar ditu glukogeno moduan.
Keto-dietan kontraindikatuta dagoena
Keto Dieta kontraindikatuta dago intsulina erresistentzia, edozein motatako diabetesa eta giltzurruneko gaixotasunak dituzten pertsonentzat. Keto Dieta bereziki arriskutsua da hormona prolaktinarekin arazoak dituztenentzat. Dietako karbohidrato faltagatik, emakumeen estrogenoaren eta progesteronean sexu-hormonen sintesia narriadura izan daiteke
Nori zuzendutako dieta egokia da
Ketoko dietak medikuak agindutako jendeari atxiki diezaioke. Gehienetan, Keto Dieta bat nahastu neurodegeneratiboak dituzten pertsonei agindutakoa da, adibidez, Alzheimer gaixotasuna.
Pisua galdu edo forma fisikoa hobetu nahi baduzu, ez saiatu keto dieta. Gogoratu: Ezer ez da dieta sinple eta orekatua ordezkatuko. Gehiegizko pisua kentzeko nahikoa da karbohidrato bizkorrak alde batera uztea: irina, gozokiak, janari azkarrak, edari karbonatuak.
Dieta orekatu batera atxikita, jolastu kirolak, eta ez da dietarik aproposatuko.